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鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月08日(金) 20:17 編集済み
投稿ID:426628
(*´﹃`*)(*´﹃`*)(*´﹃`*)
おっさんのダイエット雑談始まり始まり~

その前にお風呂だの

脱ぎ脱ぎ

ダイエット開始日

2018/12/20
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月08日(金) 21:34
投稿ID:426640
昨日から家での米を断っているオッサンだが
昨日娘用に握ったオニギリが多すぎたようで1個余っていた
仕方なくお昼に一個、豚汁うどんと一緒に食す

元々週に2回~3回ペースで続けていた筋トレにプラスして
有酸素運動も始めた
と言っても室内で出来る運動だ

しかし室内運動と言っても意外に馬鹿にならない
一回に長時間はキツくて出来ないので数分を何回かに分けてやっている

筋トレに有酸素運動もプラスした理由は、筋トレだけじゃ痩せないからだ(笑)
摂取カロリーの制限が厳しいと感じての事である
(*´﹃`*)

ただ新しく有酸素運動を始めた事によって
一日の総摂取カロリーを減らせている
やる気が出たのだ
魔美矢♡ PC 2019年02月08日(金) 21:45
投稿ID:426642
お米ダイエットはあまり効果がないらしいじょ(先生に聞いた)

朝ごはんは食べるといいらしい!

カロリーが少ないと あまり食べなくても太るみたいだよ

なかなか 難しいのぉ
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月08日(金) 22:03
投稿ID:426645
まやぽん

そうなのか
炭水化物は重要な栄養源だもんの
会社ではしっかり米食べてるけど(笑)

朝しっかり食べて、夜、特に夜中は食べない方がよいってのは聞くけど
朝は食べない方が胃腸の調子が良くて、ずっと食べてないの~

交代勤務してて規則正しい食生活は厳しそうだけど
なんとか自分なりの食生活リズムを掴みたいとこさ
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月08日(金) 22:07
投稿ID:426646
3月に手術があり、それがダイエットをしようと言う気持ちを後押ししてくれている
自分の中では丁度良いきっかけになってくれた
このチャンスは無駄にしない
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月08日(金) 22:35
投稿ID:426647
さて、ウイスキーお湯割り頂くかの
一杯分しか残ってなかったの

また角瓶買ってこなくては
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月09日(土) 12:11 編集済み
投稿ID:426731
ここ数日から室内有酸素運動を取り入れ、夜中の食事は0に
そして家では米を食べないでいた

体重を記録し始めたのは去年の12月20日から

年末からお正月にかけ、食べ過ぎで増加し
そのあと仕事が始まってからは少しずつ戻り始め、休み前の数値に
戻ったものの、そのあとはほぼ横ばい

しかしここにきて今日、記録を始めてから最も低い値
ここ数日でガクンと落ちた感じだ

摂取カロリー、特に炭水化物を減らした事と有酸素運動を始めた事が
効果を上げた要因と思われる

夜中に食べてなかったのも良かったかな

このまま持続したい(*´﹃`*)
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月10日(日) 01:59 編集済み
投稿ID:426816
今日もくたびれた

夜は会社で食堂の弁当を頂いたが、帰宅後は夜中に何も食べずに寝る・・
はずだった

今我慢出来ずにワンタン麺一玉茹でてます
キャベツ入り(*´﹃`*)
子供の明日のおかず作ってたらお腹が空いてきた

今日はやたらと忙しかったしの
参った参った

インスタントラーメンはカロリー多いんだよな
せめてノンフライ麺なら脂質が少ないからマシかもしれないが

まあでも、これで夕方までは食べない
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 iPhone 2019年02月11日(月) 03:36
投稿ID:426988
おっさんは最近ストレッチに力を入れている
ストレッチが怪我の予防だけではなく、ダイエット効果もある事は知っていたが、それでもストレッチに時間をさく事は今まであまりなかった

身体の柔軟性が上がれば可動域が増える分カロリー消費にも貢献するのかな?と思う
あくまで素人考えだ(*´﹃`*)
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月13日(水) 17:51
投稿ID:427284
今夜は禁止していた家での白飯を解禁した
一応今日だけのつもり

昨日の冷や飯が少し残っていたのだ
でも、ほんの少~しだけだじょ
(*´﹃`*)
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月14日(木) 17:24
投稿ID:427405
家での白飯を食べることにした
ただし以前のようにドカ食いはしない

ご飯を炊くとき足りなかったら嫌だから多めに炊くが
結果少し余るのだ、その分を食べる

もちろん総摂取カロリーは以前よりセーブする
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月16日(土) 18:43
投稿ID:427614
スクワットスクワット

夕食後はひたすらスクワット

(*´﹃`*)
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年02月27日(水) 13:26
投稿ID:429342
今日はダイエットを始めてから一番軽い
運動はあまり出来てないので
食事制限の成果かな

体重を記録するアプリを利用していて
すこ~しずつだがグラフが下降してていい感じだ♩
(*´﹃`*)
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年03月06日(水) 13:04
投稿ID:430495
本日の昼食はインスタントのあんかけラーメン
あんってほどのあんでもないが感じは出てる
そしてウマい♩

煮てスープを混ぜるだけのものと違って、野菜を炒める手間は掛かるが
余った野菜を使って美味しく頂けるのでいい感じだ♩

野菜を少し多めにするかわり麺は一玉
そう!おっさんは最近ラーメン一玉なのだ
(*´﹃`*)・・・むふふ

以前のように2玉3玉と食べない
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年03月08日(金) 15:41
投稿ID:430737
ダイエットを始めてから、もうすぐ三か月が経とうとしているが
本日は測定開始から一番軽い!
記録更新だ(*´﹃`*)・・・ぐへ

正月のピーク時と比べると6キロ軽い♩
元々よく食べる方なので食べ過ぎてしまうことは今でもあるが
食べ過ぎたらその後の食事を無しにしたり控えたりして
ダイエット前と比べると一日の総摂取カロリーを抑えられている。

あと、以前からしている筋トレにプラスして軽度だが有酸素運動を始めたことで
成果が出てきているようだ。

う~む、この調子で頑張りたいの
明日の社食は大好きなカレーだが並盛にしようかな
カレー以外のおかずや野菜スープもあるから、それなりに満足出来るはずだ。
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年03月10日(日) 20:13
投稿ID:430982
日々のストレッチ成果が表れ、20代の頃の柔軟さに戻りつつある
昔は足を上に振り上げれば太ももが胸にぶつかった

継続は力なり、がんばるじょ
  • 0
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年03月14日(木) 10:29 編集済み
投稿ID:431536
今日もこのエクササイズ
最近一番よくやっている

キツいけど効くのだ
(*´﹃`*)・・・ふんがふんが

https://youtu.be/heoMo0BkVcE

熱いお風呂でサッパリしたし寝る
鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年03月16日(土) 21:11
投稿ID:431832
う~ん、ここ数日調子が悪い

ちょっと間食が増えたり食事も食べ過ぎたり
今日も朝から豚キム(カップ麺大盛り)とポテチ大袋(うすしお)食べてしまった

仕事やプライベートのストレスで少食になったり過食気味になったり
人それぞれあると思うが、おっさんの場合はどちらかと言うと
おやつが増えたり白飯の量が増えたりしてしまう傾向がある
(* ´ ﹃ ` *)

体重を記録するアプリを見ると、じわじわ減り続けてきた体重が
ここ数日で停滞し増えてきてしまっている

しかしストレスを言い訳にしていても仕方ないので
明日から気を付けよう
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鉄ちゃん♡ 42歳  /  水晶の洞窟 PC 2019年04月05日(金) 21:47
投稿ID:433939
更新サボってますけど、今現在の体重変化は停滞気味
痩せるでもリバウンドするでもなく

変化があれば更新します

(*´﹃`*)
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